Du har set det mange gange på golfbanen. Mange golfspillere har svært ved at kontrollere deres følelser. Først bliver de for ængstelige før golfslaget, fordi de frygter resultatet og derfor slår forkert til bolden. Så bliver de frustrerede på grund af det dårlige resultat. For nogle bliver det endda en ond cirkel.
Andre viser det ikke, men gør det alligevel.
Yerkes-Dodsons første lov opstod i 1908, da de to psykologer Robert Yerkes og John Dillingham Dodson fandt ud af, at øget spænding er med til at forbedre præstationen op til et vist optimalt punkt. Efter det optimale punkt, hvor spændingen bliver for stor, falder præstationen igen. Nedenfor finder du illustration 18.1., som viser tændingsniveauet som en funktion af høj mental præstation.
18.1. Illustration: Yerkes-Dodsons første lov, Mental performance vs. tændingsniveau
Kilde: Yerkes-Dodson
18.2. Illustration: Mental golf performance i detaljer vs. spændingsniveau
Kilde: Yerkes-Dodson
Illustration 18.2. viser, hvad mental spænding gør ved din præstation. Du vil se, at for lidt spænding ikke får dig til at nå toppen af din mentale golfpræstation. Du skal være ophidset nok til at være vågen, og du må ikke være for rolig. At sove under en golfrunde er tydeligvis ikke vejen til gode resultater. Det samme gælder for frustration, frygt og vrede. Disse mentale tilstande får dig ingen vegne i golf.
Den optimale golfpræstation kommer, når du er vågen, rolig, fattet og fokuseret, men hvis du koncentrerer dig for meget under en golfrunde, kan du også blive træt og miste din koncentrationsevne.
18.3. Illustration: Vælg din mentale tilstand vs. mental golf performance
Source: Yerkes-Dodson & Neuro Linguistic Programming, NLP
Illustration 18.3 viser, hvilke mentale tilstande du kan vælge imellem og gå ind i, når du er i en konkurrencesituation, hvor du vil yde dit bedste. Du er nødt til at være på toppen for at yde dit bedste. Det bringer os til spørgsmålet: “Hvilken tilstand er den bedste?”
Du er nødt til at finde svaret ved at kende og bruge alle ni tilstande ovenfor, når du spiller golf. På den måde vil du finde ud af, hvilken tilstand, der er den bedste for din egen præstation. GDS (General Desired State) burde egentlig være svaret, fordi GDS udspringer af en situation, hvor du præsterede dit bedste. Men golf er et sjovt spil, som snyder vores sind på besynderlige måder. Derfor kan vi blive for anspændte, og vi har brug for at køle ned, hvilket betyder, at GRS kan være praktisk. Alt i alt er du nødt til at kende teknikkerne for at vælge den rigtige og bruge den, når du har brug for den.
Jeg coachede engang en ung begynder. Vi var 6 personer, der tog en kort coachingrunde, og vi havde en god snak om hvert slag. Der var overhovedet ingen konkurrence. Men det er jo golf, og konkurrence forlader aldrig golf 100%. Der vil altid være en smule konkurrence, når man slår til en golfbold. Den unge mand havde et godt drive, og hans andet slag var et relativt simpelt approach-slag. Problemet med dette approach-slag var, at 5 personer kiggede på ham, mens han svingede. Han ramte jorden, lavede en enorm turf og slog derefter til bolden. Bolden røg ud i vandet, som ikke engang var i spil. Det var et forfærdeligt golfslag. Jeg spurgte ham, hvad der var sket. Han fortalte mig, at det gjorde ham nervøs, at 5 mennesker kiggede på ham. Han nævnte også, at han koncentrerede sig om de 5 mennesker og ikke om bolden. Jeg bad ham om at lave sin pre shot-rutine, som selvfølgelig inkluderer en GDS. Hans næste slag endte ved siden af pinden. Jeg har aldrig set så smukt et smil på et ansigt.
18.4. Illustration: Yerkes-Dodsons anden lov
Source: Yerkes-Dodson
Yerkes-Dodsons anden lov fortæller os, at for sportsgrene, der kræver høj grad af opmærksomhed, logisk slutning, reaktion, valg af handling og meget præcise bevægelser, er det optimale niveau af følelsesmæssig spænding relativt lavt. I sportsgrene med relativt enkle færdigheder, men som kræver styrke og hurtighed, er det optimale niveau af spændingsniveau derimod højt. Her er et par eksempler:
Nogle sportsgrene kræver et højt niveau af tekniske færdigheder og mental koncentration. Golf er en af dem. Andre sportsgrene er skydning, bueskydning, golf, billard, kunstskøjteløb, straffesparkskonkurrence osv. Du behøver ikke din maksimale styrke for at præstere i disse sportsgrene, men du har brug for dit maksimale mentale fokus, og enhver distraktion vil ødelægge din præstation. Derfor vil et lavt niveau af ophidselse hjælpe dig med at være rolig, samlet og fokuseret og dermed yde dit bedste.
Sportsgrene med mindre tekniske færdigheder involveret er fægtning, basket, tennis, badminton, volleyball osv.
Sportsgrene med et højt styrkeniveau og et lavt niveau af tekniske færdigheder såsom løb, vægtløftning, rugby, boksning, hockey osv. Der er naturligvis tekniske færdigheder involveret i disse sportsgrene, men det styrkeniveau, der kræves for at præstere, er fremherskende. Derfor er det nødvendigt med en højere mental tænding for at skabe den højeste mentale præstation. Faktisk bliver Yerkes-Dodsons anden lov nogle gange illustreret og vist, så højere spændingsniveau fører til højere præstation. Et eksempel er løb, hvor man kan argumentere for, at den hurtigste løber måske er den, der er i en mental tilstand af panik og frygt. Du kan finde loven og illustrationen og se detaljerne, hvis du googler Yerkes-Dodsons anden lov.
18.1 Høj selvtillid og comfort zonen
Du har en høj grad af selvtillid, når du er i din komfortzone og en lav grad af selvtillid, når du er uden for din komfortzone. Hvis du er enig i denne erklæring, hvorfor så ikke sikre dig, at du er i komfortzonen så meget som muligt? Hvis du vil ind i din komfortzone, skal du ind i dine rutiner. Det vil sige, din pre-shot rutine, Post-Shot rutine, Between-Shots rutine og vente rutine. Glem samtidig ikke at komme ind i den mentale tilstand, der passer til formålet, der netop er nævnt i ovenstående kapitler.