Balancér dit spændingsniveau, eller find det niveau, der fungerer for dit golfspil. Du kan kalde det spændingsstyring, ophidselsesstyring, tændingsniveau eller angststyring.

Præstationen i golf afhænger af mange ting, og niveauet af ophidselse er en af dem. Du kan være i en mental tilstand, hvor du giver op og er fuldstændig ligeglad. Det kan være for lidt spænding. Alternativt kan du være i en mental tilstand, hvor du er alt for ophidset. Ingen af delene fungerer til golf, men der er niveauer af spænding derimellem, som fungerer godt. Der er med andre ord et optimalt spændingsniveau, som er det helt rigtige spændingsniveau for situationen og præstationen i den specifikke situation. Det svære er, at det ikke altid er det samme spændingsniveau. Nogle gange skal du skrue op for spændingen, og andre gange skal du skrue ned for spændingen. Samtidig er du nødt til at være i den grønne zone, uanset hvilket niveau af begejstring du ønsker.

16.1 Illustration: Det optimale spændingsniveau

Optimal spændingsniveau handler meget om at styre sine forventninger og sine erindringer. Tag et kig på nedenstående illustration 16.1. og forestil dig, at du er på golfbanen. Du skal slå til golfbolden om et øjeblik. Din opgave er nu at vælge den mentale tilstand, du ønsker at være i. Hvilken mental tilstand vælger du?

Kilde: Acuity World og www.mental-strategies.com

Lad os sige, at du vælger at være i en meget god mental tilstand, før du slår til golfbolden. Den afstand, du skal tilbagelægge for at komme i meget god mental tilstand, er afstand A, B eller C, afhængigt af den mentale tilstand, du allerede er i, før du slår til golfbolden. Samtidig ønsker du at bruge så lidt mental energi som muligt, og vi ved, at jo gladere du er, jo mindre energi bruger du.

Vi ved også, hvor svært det er at tilbagelægge distance C. Bare tænk på det. Når man er i dårligt humør og prøver at blive glad. Hvordan fungerer det? Det er ikke let, og jo mere vi graver os ned i det dårlige humør, jo sværere er det at komme ud af det igen. Det er derfor, vi i golf skal være i en god mental tilstand hele vejen rundt på golfbanen. Selvfølgelig bliver vi frustrerede, når vi laver et dårligt slag. Vi kan så vælge at huske det dårlige slag og forblive i det dårlige humør og den dårlige mentale tilstand resten af runden eller de næste par huller. Hvad vil det gøre ved vores spil?

Desuden kan vi beslutte at udskyde skiftet fra den dårlige mentale tilstand til den gode mentale tilstand, indtil vi har brug for det til næste golfslag. Det vil sige, at vi tilbagelægger distance C i stedet for distance A. Det vil give os mindre tid til at tilbagelægge den længere distance.

Alt i alt er det optimale sted at være i den gode mentale tilstand, og du skal være der så meget som muligt.

Eliteatleter, der har været i zonen, fortæller, at de har oplevet en balance af spænding, opmærksomhed, koncentration, ro og en fuld fordybelse i sporten. De er så fokuserede, at de glemmer dele af golfrunden. Tiger Woods taler blandt andet om dette. Det høje niveau af beherskelse af færdigheder bliver automatiseret. Tiger Woods fortæller os endda, at han fra tid til anden ikke kan huske dele af runden, fordi han var fordybet af situationen på golfbanen.

Bøgerne Inner Game of Golf og Zen Golf vender dette om og udelader helt tekniske svingtanker.

Jeg kender et par golfspillere, som var ved at holde helt op med at spille golf. De læste bogen Inner Game of Golf, holdt op med at tænke på teknikken og kom tilbage til det gode golfspil. En af dem spillede med et handicap på mellem 7 og 8 efter at have læst bogen.

16.2 Vælg din mentale tilstand til dit spil

Det gode ved at beslutte og vælge den mentale tilstand, man ønsker at være i, er, at vi har flere teknikker, vi kan bruge, og de er alle gode mentale tilstande i det grønne positive område, hvor vi er åbne for input og nye data.

16.3. Illustration: Vælg din mentale tilstand

Kilde: Acuity World

Illustrationen viser dig, at alle de teknikker og mentale tilstande, der er nævnt i denne bog, vil bringe dig til den gode mentale tilstand i det grønne område. For at nå dertil kræver det selvfølgelig, at du ikke har en medicinsk tilstand. Det kræver også en del øvelse med de korrekte detaljer i teknikkerne. Når det er sagt, hvis du gør det rigtigt og træner det, vil det give dig gode resultater og god glæde på golfbanen såvel som andre steder.

Her er de fulde navne på de mentale tilstande, vi gennemgår i bogen:

• GDS, generel ønsket tilstand.
  • Øvelse 1.
• GTS, større end sig selv.
  • Øvelse 6.
• GRS, generel afslappet tilstand.
  • Øvelse 7.
• Mindfulness:
  • Åndedrætsteknik.
    • Øvelse 2.
  • Scanning af hele kroppen.
    • Øvelse 4.
  • Hurtig kropsscanning.
    • Øvelse 5.
  • Refokusér med mindfulness.
    • Øvelse 8.